za mało kcal

DIETA pod 82 kilo): Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, cyc z kury 80g ,30g orzechy Śniadanie 2 szejk bialka 30 g,, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g Obiad 3 Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g posiłek 4 Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

[...] dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność wcześniej jak ćwiczyłem sporty walki. Teraz [...]

[...] sportowych w Polsce bo mówi ,ze jest kilku fachowców w tej dziedzinie a reszta może tylko zaszkodzić i wątpi w to żeby jakikolwiek odpowiedzialny lekarz podejmował się rozpisywania insuliny dla cukrzyka. No więc przychodzę do was - dodam ,że czytam to forum jako niezarejestrowany i mam mało art przeczytanych w profilu wiec bez besztania proszę...

[...] (samemu) i wtedy odejmuje oliwe bo mielone ma dużo więcej kcal. Czy z taką dietą mam szanse na nabieranie masy? Czy powinienem dorzucić kcal? Wiem, że węgli jest dosyć mało, jednak na mnie jest to spora ilość i na razie zostaje przy tym, jeśli wszystko będzie okej postaram się zwiększyć. Co do warzyw to nie martwcie się, 700g dziennie to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]

[...] (0,1 x 2570) = 2570kcal + 257kcal = 2827kcal. Według moich obliczeń wychodzi, że moje zapotrzebowanie przy wzroście 178cm i wadze 74kg wynosi 2827. Czy obliczenia są poprawne? Jeśli moim celem jest poprawa sylwetki (aktualnie mam mało mięśni i trochę tłuszczu więc lipa) to ile kalorii ustalić? Proszę o konkretną liczbę. Z góry dzięki za pomoc.

[...] kg) Jakieś 3 miesiące temu Załęczem ćwiczyć na siłowni(3 dni w tyg) i brać l-carnityne. Po jakimś miesiącu waga zmniejszyła się z 113 kg na 96 kg.Sęk w tym że bardzo bardzo mało jadłem do 500 kcal dziennie. Po miesiącu odchudzania się postanowiłem zwiększyć wysiłek i ćwiczyłem 4 dni w tyg + brałem nowe tabletki wspomagające odchudzania(thermo [...]

[...] ile sie je PO treningu (siłowy + aeroby) białego ryżu? Widziałem w dietach u wielu osób, że 50g jedzą czy to makaronu czy brązowego ryżu przed treningiem (też się wydaje mało :P), a po treningu nawet tylko jakieś jabłko + białko :/ Czy mięśnie nie potrzebują przypadkiem trochę więcej węgli po takim wysiłku i 3-4h nie jedzenia? Oczywiście [...]

[...] 2 meal niestety białko w prochu 60g gold whey 20g otrębów zytnich i 30ml oleju z orzechów włoskich 2łyżki błonnika kakaowego (50g białka,węgli mało głównie błonnik 20g tłuszczy 58g 40g masła orzechowego bez soli i cukru ok 740kcal) 3,4,5 meal taki sam 250g wołowiny +przyprawy+15g smalcu [...]

[...] tak wyglądać, bo nie czuję się dobrze. Mogłabym ćwiczyć (co i tak staram się robić, choć ostatnio coraz mniej bo jestem załamana brakiem efektów), jeść inaczej (jem naprawdę mało kalorycznie). Zwykle jadam około 300-400 kalorii na śniadanie (2 kromki chleba z dodatkami, kawę z mlekiem, jajko albo parówkę drobiową), przekąska to zwykle jabłko, a [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy dobry dział i czy ten temat był juz poruszany. Wiec mam babcie, która przyjmuje posilki w postaci plynnej. Ale wiadomo jak to jest ze starszymi ludzmi, ze malo co jedza. Mamie poradzilem zeby dawala lyzke oliwy do kazdego posilku zeby zwiekszyc kcal, ale to i tak troche malo. Wpadlem na pomysl ze moze jakis gainero [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 101 na wysokości pępka Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram [...]

[...] że w pierwszym mikro-cyklu na pierwszym treningu będę musiał tylko(!) wykonać 2 serie po 15 powtórzeń z 30kg (bo 30% z 40 kg to powiedzmy, że będzie 40-10=30kg). Wydaje się mało. Tak samo w trzecim mikro-cyklu wezmę max. 50kg na 5 powtórzeń, to wychodzi że w pierwszym treningu tego cyklu będę musiał podnieść 10 razy w górę(w przypadku 2 serii, w [...]

[...] się do nich zmusić. Od niedawna zaczęłam wplatać w treningi bieganie. Po rozgrzewce i ćwiczeniach na ramiona oraz na abs biegam na dystanse ok. 2- 2,5 km. Wiem, że to dosyć mało, ale na razie więcej nie daję rady. Moim największym problemem jest brak motywacji do ćwiczeń i straszny apetyt na słodycze, szczególnie po obiedzie. Do tej pory [...]

[...] przez 1,5 roku się utrzymywał-ale odżywiałm się racjonalnie, potem długo nic i Atkins, Dukan- jakieś 2 lata temu wklejam moje miski z wczoraj i dziś - wcześniejsze miały mało wędlowodanów I foty ( robione 09.09.2013 )...i czekam grzecznie... co Wy na to?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5dcf47b3754735900f4befcbd52276.png [...]

[...] tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi to w trakcie "pory karmienia" :) Zazwyczaj koło 21. Odczucia - trochę mało energii w ciągu dnia ale to zrozumiałe przy tej dawce węgli myślę, poza tym jest OK. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód [...]

[...] energetyczny KALORIE Cel: 1863 Jest: 1345 BIAŁKO Cel: 124g Jest 125g TŁUSZCZ Cel: 51g Jest 51,5g WĘGLOWODANY Cel: 225g Jest 164g Wiem że wyszło mi bardzo mało węglowodanów ale jak patrze na te posiłki to wydaje mi się że więcej nie wcisnę. Bo na przykład ja w tej chwili w pracy nic nie jem od 8 do 16... Dla tego chce uzupełnić [...]

[...] często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub jakieś biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy żołądkowe, czesta zgaga , pieczenia,uczucie pełności,jem mało Stan zdrowia: ogólnie ok lecz problem z tym zołądkiem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem [...]

[...] na redukcji, spaliłem mniej wiecej to co chciałem, efekt zamierzony został osiągniety ale po utracie sporej ilości tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się problem na końcu redukcji byłem na 1800 kcal 50%w,30%b,20%t wiec co dwa tygodnie podnosiłem o 100 kcal [...]